9 cách kiềm chế cảm xúc hiệu quả nhất bạn nên biết

Trong cuộc sống, không nên để cảm xúc dẫn dắt hành vi của chúng ta. Cảm xúc là sự biến đổi và có thể tác động mạnh mẽ đến cuộc sống của chúng ta khi khó kiềm chế. Cảm xúc của bạn tạo nên nền tảng cho sự hiểu biết về bản thân và gắn kết chúng ta với những người khác. Cảm xúc cũng sẽ giúp cho chúng ta trải nghiệm những giá trị sống tươi đẹp.

Cảm xúc có thể là sự lo âu, sợ hãi, giận dữ, hoặc cảm xúc tích cực như hạnh phúc, yêu thương, buồn vui. Tuy nhiên, kiềm chế cảm xúc của mình một cách hiệu quả là một việc khó khăn. Dưới đây là 9 cách hiệu quả để kiềm chế cảm xúc mà bạn cần biết và áp dụng trong công việc và cuộc sống.

Kiềm chế cảm xúc
Kiềm chế cảm xúc

Cảm xúc là gì? Kiềm chế cảm xúc là gì?

Cảm xúc là một phản ứng sinh lý, tâm lý và hành vi của con người đối với một sự kiện, tình huống hoặc đối tượng. Nó có thể là kết quả của sự tương tác giữa bộ não và môi trường xung quanh, có thể gồm các cảm xúc như hạnh phúc, sợ hãi, giận dữ, buồn, hoặc yêu thương.

Kiềm chế cảm xúc là sự khắc phục hoặc giới hạn những phản ứng cảm xúc mạnh mẽ, bất lợi hoặc xấu xa để tránh mức độ gây hấn, tổn thương, gây ảnh hưởng xấu đến mình hoặc người xung quanh. Nó yêu cầu sự tự kiểm soát và tự cảnh giác để điều chỉnh các phản ứng cảm xúc và cố gắng giữ một tâm trạng trung lập và tự nhiên hơn.

Kiềm chế cảm xúc là gì
Kiềm chế cảm xúc là gì

Tại sao phải kiềm chế cảm xúc?

Kiềm chế cảm xúc được coi là quan trọng vì nó có thể giúp người ta tạo ra các quyết định có ý nghĩa và tránh những quyết định dựa trên cảm xúc trực tiếp. Khi kiềm chế được cảm xúc, người ta có thể suy nghĩ về một vấn đề một cách trung lập và tổng quan hơn, giúp họ xem xét tất cả các tùy chọn và tạo ra những quyết định tốt nhất. Kiềm chế cảm xúc cũng có thể giúp người ta tránh cảm xúc quá mạnh, nhất là cảm xúc tức giận và tức cảm, giúp họ duy trì một năng lượng tích cực và tăng cường sự tự kiểm soát.

Giao tiếp tốt hơn

Việc kiềm chế cảm xúc có thể giúp cho giao tiếp trở nên tốt hơn bởi vì nó giúp ngăn chặn các phản ứng không thích hợp trong các tình huống giao tiếp. Khi bạn cảm thấy một cảm xúc mạnh mẽ, chẳng hạn như giận, bạn có thể nói những điều mà bạn sẽ hẹn hò sau này, hoặc gây ra một cuộc tranh cãi. Tuy nhiên, nếu bạn kiềm chế cảm xúc của mình, bạn có thể giải quyết các vấn đề một cách hợp lý và bảo vệ mối quan hệ của mình.

Tạo dựng các mối quan hệ

Kiềm chế cảm xúc có thể giúp người ta tạo dựng các mối quan hệ tốt hơn bởi vì nó giúp bạn xử lý điều gì đó mà có thể gây ra sự xúc động trong một cách tái tụ và không bị chi phối bởi cảm xúc. Nếu bạn có thể kiềm chế cảm xúc của mình, bạn sẽ có thể giải quyết các vấn đề một cách hợp lý và tập trung vào mục tiêu của bạn. Điều này có thể giúp tạo dựng và duy trì mối quan hệ tốt hơn bởi vì mối quan hệ được xây dựng trên sự tín nhiệm và tôn trọng.

Mở ra các cơ hội mới

Kiềm chế cảm xúc có thể giúp bạn tập trung và suy nghĩ rõ ràng hơn trong các hoàn cảnh mới. Nếu bạn cảm thấy quá căng thẳng, tức giận hoặc lo lắng, bạn có thể không thể tập trung hoặc quan sát các cơ hội mới đang xảy ra xung quanh mình. Nếu bạn có thể kiềm chế cảm xúc của mình, bạn sẽ có thể tập trung và suy nghĩ tốt hơn, có thể nhìn thấy các cơ hội mới mà bạn không thể nhìn thấy khi cảm thấy quá căng thẳng. Điều này có thể mở ra các cơ hội mới cho bạn.

Tăng hiệu suất công việc

Tốt hơn và tránh xảy ra các tình huống gây trở ngại hoặc rối loạn cảm xúc. Khi bạn có thể kiềm chế cảm xúc của mình, bạn có thể tập trung vào công việc của mình một cách chuyên nghiệp hơn, tối ưu hóa hiệu suất công việc của mình và mở rộng các cơ hội mới. Nếu bạn có thể giữ bình tĩnh trong tình huống căng thẳng hay phẫn nộ và tập trung vào việc giải quyết vấn đề, bạn có thể làm việc hiệu quả và tìm ra các giải pháp tốt hơn. Điều này có thể giúp bạn mở ra nhiều cơ hội mới trong công việc và trong cuộc sống.

Hình thành lòng trắc ẩn, sự đồng cảm với người khác

Khi bạn kiềm chế cảm xúc của mình, bạn có thể sắp xếp các suy nghĩ và phản ứng của mình một cách hợp lý, tự tin, khả năng giao tiếp với người khác tốt hơn. Điều này có thể giúp bạn giảm sự hoảng loạn và giảm sự tức giận trong các mối quan hệ, giúp bạn thể hiện sự trải nghiệm và hiểu biết của mình. Điều này có thể giúp bạn hình thành lòng trắc ẩn và sự đồng cảm với người khác.

Hình thành năng lượng tích cực

Điều khiển được cảm xúc của mình, chúng ta có thể giảm những sự bất lực, lo lắng và tức giận, thay vào đó là tập trung vào việc giải quyết vấn đề, tìm kiếm các cơ hội mới và giải quyết vấn đề một cách tích cực, sáng tạo. Khi bạn đạt được kết quả, được nhận lời động viên khích lệ từ cấp trên, bạn bè, đồng nghiệp thì năng lượng tích cực của bạn được tỏa ra, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và lạc quan hơn, điều này có thể giúp bạn thành công trong cuộc sống và công việc.

Cải thiện chất lượng cuộc sống

Kiềm chế cảm xúc cũng có thể giúp giải quyết xung đột và cải thiện mối quan hệ với người khác, giúp cho bạn cải thiện chất lượng cuộc sống của mình. Giúp giảm stress và áp lực, tăng tính bình tĩnh và tự tin, giảm sự phẫn nộ và sự căng thẳng trong môi trường công việc và gia đình. Nó còn giúp bạn quản lý cảm xúc và cảm nhận của mình một cách hiệu quả, giúp bạn cảm nhận nhiều tình yêu, hạnh phúc và lạc quan hơn trong cuộc sống cá nhân.

Cải thiện chất lượng cuộc sống
Cải thiện chất lượng cuộc sống

9 cách kiềm chế cảm xúc hiệu quả nhất bạn nên biết

Không suy nghĩ tiêu cực

Không suy nghĩ tiêu cực là một trong những cách kiềm chế cảm xúc hiệu quả, vì nó giúp bạn giữ cho tâm trí trong tình trạng nhẹ nhàng, bình tĩnh và trung thực, tránh để những suy nghĩ tiêu cực xâm phạm tình cảm và làm cho bạn cảm thấy tổn thương và bối rối.

  • Không suy nghĩ tiêu cực là một kỹ năng quan trọng để giữ cho tâm trạng bình tĩnh và kiềm chế cảm xúc.
  • Suy nghĩ tiêu cực có thể dẫn đến những suy nghĩ tồi tệ và những đánh giá xấu về bản thân và người khác. Điều này có thể làm tăng cảm xúc xấu và giảm sự tự tin.
  • Thay vì suy nghĩ tiêu cực, hãy tập trung vào suy nghĩ tích cực. Tập trung vào những điều tốt và những điều mà bạn cảm thấy hài lòng. Điều này sẽ giúp bạn giữ cho tâm trạng tích cực và kiềm chế cảm xúc.

 Kiềm chế cảm xúc cũng có thể giúp bạn tạo ra các mối quan hệ tốt đẹp với người khác, tăng hiệu suất công việc và hình thành năng lượng tích cực.

Luôn luôn suy nghĩ kỹ càng

Suy nghĩ kỹ càng trước khi nói là một kỹ năng quan trọng trong quản lý cảm xúc và giải quyết mâu thuẫn. Nó có nghĩa là trước khi phát biểu bất cứ điều gì, hãy dành thời gian để suy nghĩ về những tác động của những gì bạn muốn nói và cách mà bạn muốn nói chúng.

  • Luôn luôn suy nghĩ kỹ càng trước khi nói có thể giúp bạn:
  • Tránh việc nói ra những điều có thể tổn thương hoặc gây conflict với người khác.
  • Tăng sự trung thực và tính nhất quán trong các cuộc trò chuyện.
  • Tăng sự tự tin và tự tin trong việc giao tiếp với người khác.
  • Giảm sự tức giận và căng thẳng trong môi trường giao tiếp.

Để thực hiện điều này, bạn cần tạo ra một thói quen suy nghĩ trước khi nói, và học cách lắng nghe và hiểu rõ cảm xúc của người khác trong các cuộc trò chuyện. Bạn cũng cần phải biết cách xử lý cảm xúc của mình một cách hiệu quả trước khi bắt đầu một cuộc trò chuyện

Học cách bình tĩnh

Học cách bình tĩnh là một phần quan trọng trong quản lý cảm xúc. Bình tĩnh có nghĩa là sự tự trị, tự kiềm chế cảm xúc, khả năng xử lý tình huống một cách chặt chẽ và sáng suốt.

Các bước để học cách bình tĩnh bao gồm:

  • Nhận thức và nhận biết cảm xúc của mình: hãy cố gắng nhận biết và tên lửa cảm xúc của mình khi chúng xuất hiện.
  • Dành thời gian để lắng nghe và tập trung vào cảm xúc của mình, đặc biệt là khi bạn cảm thấy tức giận hoặc căng thẳng.
  • Sử dụng các kỹ năng lắng nghe và giao tiếp để giải quyết các tình huống căng thẳng.
  • Tập trung vào việc giải quyết vấn đề hiện tại mà không tập trung vào quá khứ hoặc tương lai.
  • Sử dụng các hoạt động thể thao, yoga, hoặc thiền để giảm stress và tăng sự bình tĩnh.
  • Học cách nói chuyện với người khác về cảm xúc của mình: hãy mở ra với người thân hoặc một nhà cảm hứng để nói về cảm xúc của mình và học cách nhận định và hỗ trợ từ họ.
  • Tìm kiếm sự hỗ trợ nếu cần: nếu bạn cảm thấy rất khó khăn trong việc quản lý cảm xúc của mình, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ một chuyên gia tâm lý hoặc nhà tâm lý hỗ trợ.

Tập thể dục, thể thao

Tập thể dục hoặc thể thao là một trong những cách hiệu quả để giảm stress và tăng sự bình tĩnh. Khi tập thể dục hoặc thể thao, cơ thể sẽ phát ra các chất giải khát như endorphins và adrenaline, giúp giảm căng thẳng và tăng sự tự tin. Ngoài ra, việc tập thể dục còn giúp cải thiện sức khỏe, giảm cân và tăng sức mạnh của cơ thể.

Có rất nhiều môn thể thao mà bạn có thể chọn để kiềm chế cảm xúc. Một số môn thể thao tiêu biểu gồm:

  • Bơi lội
  • Chạy bộ
  • Yoga
  • Tập gym
  • Bóng rổ
  • Đá bóng
  • Cầu lông
  • Bóng chuyền

Lựa chọn môn thể thao mà bạn thích và mà bạn có thể dễ dàng tập trung sẽ giúp bạn tận hưởng và cảm nhận tốt hơn kết quả.

Sinh hoạt điều độ

  • Ăn uống: Ăn một chế độ dinh dưỡng hợp lý, tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít, không dùng đồ uống có chất kích thích
  • Ngủ nghỉ đủ giờ: giữ một kế hoạch ngủ nghỉ chặt chẽ và đảm bảo ngủ đủ giờ, không thức quá khuya.
  • Tập yoga hoặc thể dục: giúp làm giảm stress và tăng sức khỏe.
  • Ngồi thiền: giúp tập trung và tạo ra một trạng thái tâm lý yên tĩnh.

Chấp nhận và học hỏi từ thất bại

Chấp nhận thất bại và học hỏi từ nó có thể giúp bạn phát triển và trở nên mạnh mẽ hơn. Đừng coi thất bại như một sự thất bại, mà hãy coi nó như một cơ hội để học hỏi và phát triển.

  • Chấp nhận và học hỏi từ thất bại là một trong những cách quan trọng để kiềm chế cảm xúc và tăng sự tự tin.
  • Thất bại là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống, nhưng cách ta đối mặt với nó là quan trọng. Thay vì phản ứng tức giận hoặc tự ti về thất bại, hãy chấp nhận nó và tìm hiểu tại sao nó xảy ra.
  • Học hỏi từ thất bại có nghĩa là tìm hiểu những lỗi của mình và tìm cách cải thiện để tránh lần sau. Điều này sẽ giúp bạn tăng sự tự tin và giảm sự phẫn nộ với chính mình.

Học cách lắng nghe người khác

Học cách lắng nghe người khác là một kỹ năng quan trọng để xây dựng mối quan hệ tốt đẹp với người khác và giải quyết các vấn đề một cách hiệu quả. Để trở thành một người lắng nghe tốt, bạn cần:

  • Tập trung vào người khác: Hãy chú ý đến những gì họ nói và làm cho họ cảm thấy được để ý và quan tâm.
  • Không suy nghĩ trước: Tránh suy nghĩ về những gì bạn muốn nói hoặc làm trước khi người khác hoàn thành câu nói của mình.
  • Hỏi câu hỏi: Nếu bạn không hiểu, hãy hỏi câu hỏi để xác nhận và hiểu rõ hơn.
  • Chấp nhận đối tượng quan điểm: Tôn trọng quan điểm của người khác và tránh tự ý xếp hạng hoặc phê bình.

Lắng nghe người khác có thể giúp bạn tăng cường mối quan hệ, giải quyết vấn đề một cách hiệu quả và tạo ra một môi trường làm việc và giao tiếp tốt đẹp.

Tâm sự để giải tỏa cảm xúc

Tâm sự là một cách tự nguyện chia sẻ cảm xúc, suy nghĩ và trải nghiệm của bạn với một người bạn hoặc một chuyên gia tâm lý hỗ trợ. Điều này có thể giúp giải tỏa cảm xúc và cải thiện tình trạng tinh thần của bạn.

  • Tâm sự cũng có thể giúp bạn:
  • Hiểu rõ hơn về bản thân và cảm xúc của mình.
  • Xử lý và giải tỏa cảm xúc tích cực, như sự buồn rầu, tức giận, hoặc sự lo lắng.
  • Xây dựng mối quan hệ tốt đẹp với người khác.
  • Tìm kiếm giải pháp và lời khuyên cho các vấn đề cá nhân hoặc quan hệ.

Trong tâm sự, quan trọng là tìm kiếm một người lắng nghe chân thành và tận tình, và tự nguyện chia sẻ những gì bạn cảm thấy một cách trung thực nhất.

Học cách tha thứ

Tha thứ là một kỹ năng quan trọng trong quản lý cảm xúc và giải quyết conflict. Nó có nghĩa là tạo ra một tình thần tự do và không giữ lại sự tức giận hoặc sự thù hằn với người khác.

  • Học cách tha thứ có thể giúp bạn:
  • Giảm sự căng thẳng và tình trạng tức giận.
  • Tạo mối quan hệ tốt đẹp hơn với người khác.
  • Tạo một môi trường tốt đẹp và thân thiện hơn cho mình và người xung quanh.
  • Tạo một cảm giác tự do và tự do hơn trong cuộc sống cá nhân.

Để học cách tha thứ, bạn cần tìm hiểu về các nguyên tắc về sự chấp nhận và tình yêu thương, và thực hành việc này trong cuộc sống hằng ngày. Bạn cũng cần phải biết cách lắng nghe và hiểu rõ cảm xúc của người khác, và tìm kiếm cách giải quyết mâu thuẫn mà không gây tổn thương đến mối quan hệ.

Học cách tha thứ
Học cách tha thứ

Kết luận

Kiềm chế cảm xúc là một kỹ năng quan trọng để tạo ra một cuộc sống tích cực. Tuy nhiên, điều này có thể khó khăn và yêu cầu một sự cam kết và tự chủ. EQ cao cũng có thể giúp tăng cường khả năng kiềm chế cảm xúc.

Tuy nhiên, chúng ta có thể áp dụng các 9 cách kiềm chế cảm xúc hiệu quả nhất mà chúng tôi chia sẻ ở bài viết trên như: sinh hoạt điều độ, chấp nhận và học hỏi từ thất bại, lắng nghe người khác, tâm sự, tha thứ, suy nghĩ kỹ cẩn trước khi nói, bình tĩnh, tập thể dục, thể thao, và không suy nghĩ tiêu cực thì bản thân mỗi chúng ta có thể trở nên giỏi hơn trong việc kiềm chế cảm xúc và tạo ra một cuộc sống tích cực.

Câu hỏi thường gặp

Kiềm chế cảm xúc có khó không?

Kiềm chế cảm xúc khó, nhưng có thể được tập luyện và cải thiện theo thời gian.

Tại sao tôi không thể kiềm chế nóng giận?

Nếu bạn có thói quen suy nghĩ tiêu cực và không biết cách xử lý cảm xúc, bạn có thể gặp khó khăn trong việc kiềm chế nóng giận.

Làm thế nào để tránh cảm xúc tiêu cực?

Tránh cảm xúc tiêu cực bằng cách suy nghĩ tích cực, tập thể dục, chăm sóc sức khỏe và tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân hoặc chuyên gia.

Làm thế nào để tránh việc hưng phấn quá mức?

Để tránh việc hưng phấn quá mức, bạn cần cố gắng giữ mức độ trung tính, tập trung vào mục tiêu dài hạn, và tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân hoặc chuyên gia nếu cần thiết.

EQ cao có ảnh hưởng đến kiềm chế cảm xúc?

EQ cao có thể giúp bạn kiềm chế cảm xúc một cách hiệu quả hơn bằng cách cung cấp cho bạn khả năng tự giác và xử lý cảm xúc một cách hiệu quả.

Hằng Nguyễn

Hằng Nguyễn

Nguyễn Thị Thúy Hằng, tốt nghiệp Đại học Sư Phạm, từng đảm nhận công tác giảng dạy trong ngành giáo dục. Được đào tạo bài bản về giáo dục cùng với kinh nghiệm và niềm yêu thích, say mê với giáo dục, tôi mong những bài viết của mình có thể mang đến những thông tin hữu ích nhất cho các bạn học sinh và phụ huynh.

Thông tin tuyển sinh và hướng nghiệp: Navigates
Logo